Dobbeltløb (Two-a-days)
📊 Avanceret⏱️ AM: 30-60 min, PM: 45-90 min (eller quality workout)
Dobbeltløb er at løbe to gange samme dag - typisk et let morgenløb og en quality session om eftermiddagen/aftenen. Denne metode tillader højere ugentlig volume uden at overbelaste kroppen med enkelte meget lange runs, og er standard praksis blandt elite løbere.
⚡ Hurtige fakta
Intensitet:Varieret - AM run always easy, PM kan være quality
Varighed:AM: 30-60 min, PM: 45-90 min (eller quality workout)
Restitutionstid:Minimum 4-6 timer mellem runs
Frekvens:2-5 dobbeltløb per uge afhængig af niveau
📜 Historie
Populariseret af New Zealand coach Arthur Lydiard i 1960'erne. Blev mainstream i elite distance running i 1970-80'erne. Stadig cornerstone af high-volume training
💡 Tips & Tricks
- •AM run SKAL være very easy - shake out pace, conversational
- •If tvivl om PM quality: Skip det og lav easy - bedre safe than sorry
- •Morning routine: Wake, kaffe, 15 min, løb, shower, breakfast
- •PM run er main event hvis quality - AM er bare appetizer
- •Track ugentlig volume - ikke daglig. Doubles tillader samme volume splittet
- •Recovery capacity improves over months - ikke instant adaptation
- •Elite tip: Morning run uden GPS - bare feel, no pressure
- •Sleep crucial - 8+ timer nødvendigt når running twice daily
- •Nutrition timing matters - fuel properly mellem runs
- •If sickness eller excessive fatigue: Skip AM, keep PM hvis nødvendigt
🎉 Sjove fakta
- 💡Elite marathonløbere løber often 12-14 times per uge via daily doubles
- 💡Haile Gebrselassie løb 200+ km/uge via doubles under peak training
- 💡Research viser doubles kan increase weekly volume 30-50% sustainably vs. singles only
- 💡Mo Farah lavede doubles selv under track season for volume maintenance
- 💡Paula Radcliffe: 'Morning run is non-negotiable - sets tone for hele dagen'
- 💡Kenyan løbere often kombinerer AM group run med PM solo run - social + solitude
- 💡Japanese corporate runners (jitsugyodan) often laver doubles twice daily som job requirement
✅ Fordele
- +Højere ugentlig volume uden single massive runs
- +To træningsstimuler per dag → mere adaptation
- +Lærer kroppen at løbe i fatigue state
- +Forbedret recovery capacity mellem sessions
- +Øget mitochondrial biogenesis fra hyppig stimulation
- +Mental toughness fra at træne når træt
- +Mere flexibel scheduling - korte runs lettere at squeeze in
- +Elite standard - nødvendigt for 100+ km/uge volume
🏃 Klar til at prøve Dobbeltløb (Two-a-days)?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbesko