Fartlek
📊 Medium⏱️ 30-60 minutter total
Fartlek (svensk for 'speed play') er ustruktureret interval-træning hvor du varierer tempo frit baseret på terræn, følelse og lyst. Mere playful og mindre rigid end traditionelle intervaller - perfekt til at introducere speedwork eller bryde monotoni.
⚡ Hurtige fakta
Intensitet:Variabel - 60-95% af max puls
Varighed:30-60 minutter total
Restitutionstid:Aktiv recovery mellem surges
Frekvens:1-2x per uge
📜 Historie
Udviklet af svenske træner Gösta Holmér i 1930'erne, brugt til at træne svenske løbere
📋 Trin-for-trin guide
Trin 1: Tempo variationer
Vælg landmarks og spurt til dem
Trin 2: Surges
Korte, mellemhårde accelerationer
Trin 3: Recovery jogs
Let jogging mellem surges
💡 Tips & Tricks
- •INGEN STOPPUR NØDVENDIGT - løb efter følelse
- •Variér terræn - bakker, fladt, sti, asfalt
- •Surge når du har lyst, recover når nødvendigt
- •Perfekt til trail løb - terrænet styrer intensitet
- •Brug naturlige landmarks som mål
- •Mere mental frihed end strukturerede intervaller
🎉 Sjove fakta
- 💡Gunder Hägg brugte fartlek til at sætte 15 verdensrekorder i 1940'erne
- 💡Svenske løbere dominerede distance løb i mid-1900s med fartlek
- 💡Mange eliteløbere bruger fartlek på trail runs for afveksling
- 💡Fartlek kan være lige så effektivt som strukturerede intervaller
- 💡Ordet fartlek betyder bogstaveligt 'speed play' på svensk
🛠️ Nødvendigt udstyr
- ✓Løbesko
⚡ Optionelt udstyr
- +Løbeur (men IKKE nødvendigt - løb efter følelse)
✅ Fordele
- +Introducerer speedwork på en mindre intimiderende måde
- +Forbedrer både aerob og anaerob kapacitet
- +Mental break fra strukturerede workouts
- +Lærer at surge og varie pace (race skill)
- +Kan gøres i terræn - bygger styrke
- +Sjovere end strenge intervaller - 'speed play'
🏃 Klar til at prøve Fartlek?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbesko