Intervaltræning
📊 Medium til Svær⏱️ 30 sekunder til 5 minutter per interval
Intervaltræning er korte perioder med høj intensitet efterfulgt af hvile eller lav intensitet. Denne træningsform forbedrer din anaerobe kapacitet, hastighed og løbeøkonomi markant.
⚡ Hurtige fakta
Intensitet:80-95% af max puls
Varighed:30 sekunder til 5 minutter per interval
Restitutionstid:Lige lang eller længere end work interval
Frekvens:1-2 gange per uge
📜 Historie
Intervaltræning blev populært i 1930'erne af den svenske løbetræner Gösta Holmér
📋 Trin-for-trin guide
Trin 1: Arbejds-interval
Løb med høj intensitet
Trin 2: Hvile-interval
Aktiv hvile eller gåpause
Trin 3: Gentagelser
Gentag arbejds- og hvilecyklus
💡 Tips & Tricks
- •Varm altid grundigt op - 10-15 minutter minimum
- •Start konservativt - sidste interval skal være lige så hurtig som første
- •Brug pulsmåler eller brystbælte for nøjagtig intensitet
- •Intervaller på bane giver bedre pace-kontrol
- •Planlæg intervaller tidligt på ugen når du er frisk
- •Lyt til kroppen - stop hvis du føler skarp smerte
🎉 Sjove fakta
- 💡Roger Bannister brugte intervaltræning til at bryde 4-minutters milen i 1954
- 💡Norske løbere blev verdensberømte for 4x4 min intervaller i 1990'erne
- 💡Intervaltræning kan give samme konditionseffekt som lang distance på halvdelen af tiden
- 💡HIIT (High Intensity Interval Training) blev Fitness Trend #1 i 2014
- 💡Emil Zátopek vandt 3 guldmedaljer ved OL 1952 med ekstremt hård intervaltræning
🛠️ Nødvendigt udstyr
- ✓Løbesko
- ✓Løbeur med interval timer
⚡ Optionelt udstyr
- +Pulsmåler/brystbælte
- +Løbebane adgang
✅ Fordele
- +Øger maksimal iltoptagelse (VO2 max)
- +Forbedrer anaerob tærskel
- +Øger hastighed og løbeøkonomi
- +Forbedrer kardiovaskulær fitness
- +Brænder flere kalorier efter træning (EPOC)
- +Tidseffektiv - stor effekt på kort tid
🏃 Klar til at prøve Intervaltræning?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbesko