Langtur
📊 Medium⏱️ 60-180 minutter (20-40% af ugens km)
Langturen er fundamentet i enhver løbetræning. Ved at løbe 60-150+ minutter i moderat tempo bygger du aerob udholdenhed, mental styrke og lærer kroppen at bruge fedt som brændstof. Essentiel for alle der træner til 10K, halvmaraton eller længere.
⚡ Hurtige fakta
Intensitet:60-75% af max puls
Varighed:60-180 minutter (20-40% af ugens km)
Restitutionstid:24-48 timer før næste hårde workout
Frekvens:1x per uge
📜 Historie
Arthur Lydiard populariserede lange, langsomme løb i 1960'erne med enorm succes
📋 Trin-for-trin guide
Trin 1: Første tredjedel
Start langsomt, find din rytme
Trin 2: Midtersektionen
Stabil, komfortabel pace
Trin 3: Sidste tredjedel
Bevar tempo eller finish strong
💡 Tips & Tricks
- •LANGSOMMERE END DU TROR - dette er ikke et hurtigt løb
- •Conversation pace - hvis du ikke kan snakke, er du for hurtig
- •Spis kulhydrat 2-3 timer før lange løb >90 min
- •Tag væske/energi ved løb over 90 minutter
- •Planlæg ruten så du passerer drikkevand eller har depot
- •Løb ikke langturen dagen før vigtige workouts
🎉 Sjove fakta
- 💡Elite marathonløbere løber 35-40 km langture ugentligt
- 💡Langture ved 60-70% max bygger mest mitochondrier
- 💡Japanske ekiden løbere løber 2-3 timer dagligt i base phase
- 💡Haile Gebrselassie løb ofte 40+ km langture som forberedelse
- 💡Long slow distance (LSD) var Arthur Lydiards hemmelighed bag Peter Snells OL guld
🛠️ Nødvendigt udstyr
- ✓Løbesko med god dæmpning
- ✓Vand/væske
⚡ Optionelt udstyr
- +Løbevest med væske
- +Energigel/bars (>90 min)
- +Løbeur
- +Music/podcast
✅ Fordele
- +Bygger aerob base og udholdenhed
- +Lærer kroppen at bruge fedt som brændstof
- +Øger mitochondrie-densitet i muskler
- +Styrker sener, led og knogler
- +Mental træning - at kunne fortsætte når det bliver svært
- +Forbedrer krop sligheds hydre ring og brændstof optagelse under løb
🏃 Klar til at prøve Langtur?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbesko