Marathon Træning
📊 Avanceret⏱️ 16-20 ugers træningsblok
Marathon er 42.195 km udholdenhedsløb der kræver måneder af struktureret træning. Med en kombination af lange ture, tempo runs, intervals og strategi kan du gennemføre dit første marathon - eller forbedre din personlige rekord.
⚡ Hurtige fakta
Intensitet:Variabel - 60-90% af max puls
Varighed:16-20 ugers træningsblok
Restitutionstid:2-4 ugers recovery efter race
Frekvens:4-6 løb per uge
📜 Historie
Første moderne marathon var ved OL i Athen 1896 - baseret på legenden om Pheidippides
💡 Tips & Tricks
- •80% af træningen skal være LANGSOM (zone 2)
- •Langturen er kongen - aldrig skip
- •Simulation: Løb sidste 10K af langtur ved marathon pace
- •Øv race day rutine på lange ture: opvågning, mad, gear
- •Join en running club - motivation og støtte
- •Sidste 10K af marathon er 50% mental
- •Run the mile you're in - fokus på nuet
- •Negative splits > even pace > positive splits
🎉 Sjove fakta
- 💡Eliud Kipchoge's verdensrekord er 2:01:09 (Berlin 2022)
- 💡Ca. 1,100,000 people løber marathon globalt hvert år
- 💡Gu ndner der er 800+ marathons årligt worldwide
- 💡Marathon distance blev fastsat til 42.195 km ved OL 1908 i London
- 💡Første kvinde til at løbe Boston Marathon var Kathrine Switzer (1967) - officials prøvede at stoppe hende
- 💡Gennemsnits marathon finish tid er ca. 4:30 for mænd, 5:00 for kvinder
- 💡Elite marathonløbere løber 200-250 km om ugen i peak træning
✅ Fordele
- +Ekstremt mental og fysisk udfordring
- +Massiv aerob kapacitet udvikling
- +Livslang achievement
- +Community og race day oplevelse
- +Disciplin og tidsplanlægning skills
- +Boosted selvtillid og mental styrke
🏃 Klar til at prøve Marathon Træning?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbesko