Kompressionsstrømper
Kompressionsstrømper lægger gradvist tryk på benene for at forbedre blodcirkulationen, reducere træthedseffekter og fremskynde restitution. Populære både under løb og til recovery.
💰 Prisinfo
📋 Typer
Recovery kompression
Til brug efter træning for optimal restitution
- + Højere kompression (20-30 mmHg)
- + Reducerer hævelse og træthedseffekter
- + Fremskynder recovery
- + God til lange flyture
- - Ikke ideel til at løbe i
- - Kan være svært at få på
- - Skal bæres 2-4 timer efter løb
Performance kompression
Lettere kompression til brug under løb
- + Moderat kompression (15-20 mmHg)
- + Reducerer vibrationer i musklerne
- + Forbedrer proprioception
- + Hurtigttørrende materialer
- - Diskutabel performance effekt
- - Varmere end almindelige sokker
- - Dyrere end standard løbesokker
Graduated kompression
Medicinsk gradueret kompression fra ankel til knæ
- + Videnskabeligt design
- + Maksimalt ved anklen, aftagende opad
- + God til åreknuder og kredsløbsproblemer
- + Dokumenteret effekt
- - Dyrere (300-600 kr)
- - Kræver måling for rigtig størrelse
- - Ofte mindre moderne designs
Knæstrømper vs. sleeves
Fuld strømpe vs. tube uden fod
- + Sleeves er nemmere at kombinere med yndlingssokker
- + Strømper holder bedre på plads
- + Sleeves er køligere
- + Strømper giver fuld kompression
- - Sleeves kan rulle ned
- - Strømper kan være for varme
- - Sleeves komprimerer ikke fødder
💰 Købsguide
budget
- • CEP Progressive+ Run Socks 2.0
- • Compressport R2V2
- • Kalenji Compression Socks (Decathlon)
midRange
- • 2XU Compression Performance Run Sock
- • Salming Compression Socks
- • Craft Compression Sock
premium
- • CEP Tall Compression Socks 4.0
- • Falke Energizing Compression
- • Compressport Full Socks Ultra
- • X-Bionic Effektor Trail Running Socks
⚠️ Almindelige fejl
Køber for små strømper for mere kompression
Hvorfor: For meget kompression kan blokere blodcirkulation og gøre skade. Følg størrelsesguiden præcist
Forventer mirakelresultater i performance
Hvorfor: Effekten er primært i recovery og komfort. Performance boost er minimal og diskutabel
Bruger kun recovery strømper under løb
Hvorfor: Recovery strømper (20-30 mmHg) er for stramme til løb og kan være ubehagelige
Tørretumbler strømperne på høj varme
Hvorfor: Høj varme nedbryder elastiske fibre og reducerer kompressionseffekten markant
Giver op efter første brug fordi de er ubehagelige
Hvorfor: Det tager 2-3 løb at vænne sig til følelsen af kompression
🎉 Sjove fakta
- 💡Kompressionsstrømper blev oprindeligt udviklet til hospitalspatienter med kredsløbsproblemer
- 💡Studier viser 2-5% mindre muskelskade og hurtigere recovery, men ikke bedre løbetider
- 💡Kenyanere og etiopere bruger sjældent kompression - de prioriterer barfods recovery i stedet
- 💡CEP står for 'Compression for Enhanced Performance' og er den mest researched kompressionsstrømpe
- 💡Nogle elite marathonløbere bruger kompression efter løb men aldrig under konkurrence
- 💡Astronauter bruger kompression i rummet for at bekæmpe vægtløshedens effekt på blodcirkulationen
💡 Tips
- •Mål omkreds af ankel og læg for at finde rigtig størrelse - for stram kompression gør mere skade end gavn
- •Tag strømperne på om morgenen når benene er mindst hævede
- •Brug recovery strømper 2-4 timer efter hårde træningspas eller løb
- •Vask i hånden eller gentle cycle for at bevare elasticiteten
- •Lug ikke i strømperne - rul dem op og træk dem gradvist på
- •Udskift efter 6-9 måneders regelmæssig brug når kompressionen aftager
- •Prøv først under korte løb for at vænne dig til følelsen
- •Kombiner gerne kompressionsstrømper med is-bad for optimal recovery
- •Brug dem på lange flyrejser til løb for at mindske hævelse
- •Start med lavere kompression hvis du er ny - 15-20 mmHg er fint
🛒 Klar til at købe?
Udforsk vores brygguides for at se hvordan du bruger dette udstyr optimalt.
Se brygmetoder